Как ставить и достигать цели?

Как ставить цели? Как мотивировать себя на их достижение? Какие цели нужно ставить?
Передача "Актуальный разговор" на радио "Наше Подмосковье". Ведущие Лиза Калинина и Марат Сыраев

В: Сегодня наша тема: «Новый год – новые цели» или «В Новый год с новыми целями!» Ольга, для Вас Новый год является неким таким финишем, рубежом? Подводите ли вы итоги?

О: Да, безусловно, Новый год - это одновременно и финиш, и старт для новых целей. Люди склонны подводить итоги в канун Нового года и когда приближается День рождения – эти даты являются для нас точкой, в которой мы анализируем предыдущий год, вспоминаем, что в нем было хорошего, а также думаем над тем, что еще хотели бы достичь и обещаем себе, что именно в будущий год мы реализуем то, что нам не удалось сделать в прошедшем году.

В: Полезно ли иметь вот такие дни «Х»? Как, например, для кого-то понедельник или День рождения, когда человек ставит цели. Это нужно делать?

О: Мы часто думаем, что «с понедельника я начну заниматься спортом, или начну учить английский»... Это такая психологическая обманка, когда вы обещаете себе, допустим, во вторник, что «со следующего понедельника я начну [что-то] делать…» С одной стороны, вы как бы говорите себе: «Ну, я ведь занимаюсь этой проблемой, с понедельника я точно буду заниматься»…

В: Я же запланировал…

О: Конечно, вы себя убеждаете, что решаете уже эту проблему, раз запланировали ее выполнение, но, с другой стороны, сегодня ведь только вторник и до понедельника еще надо дожить... И почему-то нам кажется, что этот понедельник не наступит никогда, и, вроде как, с одной стороны, мы всегда занимаемся этой проблемой, а, с другой, - нам никогда ничего не надо делать.

В: То есть, все-таки в Новый год нужно создавать себе некий план?

О: Если Вы хотите развиваться, сделать или получить что-то новое, куда-то съездить, то, безусловно, без целей и планов не обойтись. Но есть люди, которым довольно комфортно в том, что они уже имеют, и поэтому им может быть и не обязательно планировать что-то новое. Поэтому делайте так, как Вам хочется.

В: Первое правило – правил нет?

О: Если Вам хочется этого, прекрасно, поставьте себе цели. Не хочется – наслаждайтесь тем, что имеете.

В: Мне кажется, большинство людей склонны к таким рубежам. Как делать это правильно, чтобы не разочароваться в самом себе?

В: Мне кажется, проблема в том, что люди себя часто грызут в конце года, занимаются самоедством. Как этого избежать?

О: К сожалению, мы к этому привыкли. Большинство из нас приучили к этому в детстве, еще в школе. Часто, когда мы получали «тройки», нас чаще всего ругали и говорили: «В следующий раз нужна пятерка». Когда мы получали «пятерки» - для многих родителей это было что-то само собой разумеющееся. Таким образом, наше внимание обращалось на негативный результат, а не на позитивный. Когда мы повзрослели, эта модель в нас сохранилась. Если в детстве нас хвалили много, то, конечно, мы будем хвалить себя, а если ругали, мы продолжим себя ругать, даже если этих людей, которые нас постоянно ругали, рядом и не будет.

Я не думаю, что для того чтобы хорошо развиваться нужно себя ругать. Скорее, необходимо поддерживать себя, осознавать, в чём я молодец, что я делаю хорошо, это будет давать положительный заряд, который позволит быстрее продвигаться вперед.

В: А если не получилось, то просто разобраться, почему не получилось…

О: Понять, что именно не получилось, что нужно делать по-другому. Может быть, вы, начиная реализовывать эту цель, не предусмотрели всех шагов. Важно выявить проблему понять, что Вы должны сделать в следующий раз, чтобы результат Вас радовал.

В: Негативный опыт, в принципе, это же тоже опыт?

О: Конечно, это важный опыт.

В: Просто это мы даем ему негативную оценку?

О: Давайте просто вспомним, сколько дел у нас с вами хорошо получались с первого раза?

В: Ну, немного.

О: Пожалуй, ни одного. Если у нас что-то получалось с первого раза, это говорило лишь о том что, у нас были схожие ситуации, в которых мы наработали определенный опыт. Надо пытаться, пробовать вновь и вновь. У меня сейчас очень маленькая дочка, ей будет всего полгодика. На ее примере, я наблюдаю, как человек уже в этом возрасте каждый день определяет для себя какое-то новое движение и упорно начинает его пробовать, тренироваться раз за разом. Она встает, но тут же падает, и тут же снова встает и пытается стоять, не смотря ни на что – и снова, и снова, и с каждым разом у нее получается все лучше! Когда у нее получается, она так радуется! Но уже на следующий день она узнает о своем теле еще что-то новое, находит новое движение - и начинает его тренировать, тренировать, тренировать… Для меня это было очень странно, ведь ей всего несколько месяцев и никто её еще не мог научить так относиться к жизни и неудачам. Но она подсознательно чувствует, что ей нужно развиваться и делает это каждый день.

Заметьте, дети очень легко реагируют на неудачи. Они вообще о них не думают – просто делают, что хотят, и всё. Взрослые – это те же самые маленькие дети, которые просто об этом забыли. Если мы вспомним о том, как мы добивались своих целей в детстве, как мы что-то планировали, как мы развивались, для многих это станет хорошей основой, для того чтобы достигать чего-то большего уже в нашей взрослой жизни.

В: Значит, на негативном опыте мы не заостряем внимание, а из него извлекаем позитивный, делаем выводы и идем дальше. А вот как планировать? Что надо планировать? Есть же глобальные цели – полететь в космос, выучить английский…

О: Для кого-то выучить английский кажется сложнее, чем полететь в космос...

В: Да, у всех разные цели. Вообще, правильна ли формулировка: надо сделать то-то, построить дом, например, или в новом году я обязан выучить английский?

О: Во-первых, «обязан» не то слово для цели. Иначе контекст получается следующий: «во что бы то ни стало…», «вопреки всему…», «я буду против, но я буду это делать…» – получается негативный контекст. А зачем изначально так себя настраивать? Не надо ставить большие цели, только потому, что вы считаете это правильным или потому, что вам кто-то это посоветовал.

Ставьте свои цели, и пусть они будут сначала небольшими. Научиться каким-нибудь новым кулинарным рецептам, съездить в отпуск, связать кофточку – для кого-то уже это будет целью. Для других нужны цели масштабнее – получить дополнительное образование, научиться водить машину, купить квартиру… Цели будут очень разные и в зависимости от того, что для вас важно и интересно. Найдите свой уровень целей.

В: К целям мы идем поэтапно – надо разбивать их на маленькие цели или более короткие даты?

О: Конечно, так легче

В: Есть такое ощущение, что год такой большой, можно подождать и начать, например, в марте...

О: С одной стороны, он большой, а с другой – маленький – он летит…

В: ...а потом оказывается, что уже 20-е числа декабря – год прошел, а ты даже не приступал...

О: …И что потом с нами происходит: «Опять Новый год, опять нужны эти цели, а со старыми я еще не разобрался… Какой ужас! Всё, не хочу Новый год, не хочу его отмечать – всё плохо, всё ужасно, и, вообще, я ни на что не способен!»

Психологи выяснили, что люди склоны переоценивать свои возможности в краткосрочный период. Людям кажется, что в короткий промежуток времени они могут успеть больше, чем могут на самом деле. Но, что удивительно, при этом они недооценивают свои возможности в долгосрочной перспективе. Это значит, что когда мы ставим цели на 1 год и на 2, мы ставим меньшие цели, чем могли бы реализовать. Это происходит из-за того, что мы не приучены мыслить в масштабах года.

Успешные люди, которые многого достигли в своей жизни, обычно имеют цели на несколько лет вперед. Они умеют мыслить в масштабах, 5, 10 и даже 100 лет. Существуют трастовые фонды, в которых открывают вклады на 100 и 1000 лет. Для большинства людей это невообразимо…

В: То есть можно научиться мыслить глобально?

О: Конечно, успешные люди это развивают в себе.

В: А совет «быть здесь и сейчас » не противоречит этому?

О: Поэтому цели должны быть именно вашими, вам должно быть интересно их достигать. Только в этом случае вы, с одной стороны, будете идти к тому, что для вас действительно важно, а, с другой стороны, вы каждый день будете делать то, что вам нравится. Мне кажется, именно в этом заключается секрет счастливой, успешной жизни.

В: Всегда ли должно быть приятно или все-таки надо будет делать какие-то усилия? Какую-то «грязную» работу?

О: Нам всем приходится время от времени делать что-то неприятное, заставлять себя. Мне, например, сегодня было неприятно вставать утром…

В: То есть без этого все-таки никак?

О: Жизненный опыт показывает, что никак. Иногда вам будет не хватать мотивации, чтобы что-то сделать, поэтому придется себя преодолевать. Другой вопрос, чтобы преодоление себя не было слишком масштабным и не лишало желания достигать цель. Пусть это будет маленький шажок вперед, небольшое расширение своей зоны комфорта, при котором вы бы не чувствовали себя опустошенным, разбитым, и чтобы вы не подумали в конце: «Да ну её эту цель, не хочу я её, слишком тяжело она мне достается…».

В: Есть еще один вопрос, но он не касается нашей темы. Впереди новогодние праздники и есть люди, которые будут Новый год праздновать в одиночестве. По разным обстоятельствам: одни очень самодостаточные, другие уезжают в командировку, но есть и те, которые просто одиноки в данный период своей жизни. Как тут быть, стоит ли расстраиваться? Почему я спрашиваю: если Новый год это такой рубеж с подведением итогов, то в этом получается и состоит неудача. Кажется, что один из пунктов ты не выполнил или вообще во всем ошибся, раз остался в такой вечер один?

О: Давайте не будем переоценивать важность этой даты, ведь она умозрительна и мы просто так себя настраиваем, что нам кажется, что этот день какой-то особенный. В любой момент можно начать что-то делать по-другому.

В: Давайте примем звонок слушателя.

Слушатель: Хотелось бы задать вопрос такой, Вы сейчас говорили, что можно ставить цели на долгий период, но, мне кажется, люди не научились предварительно анализировать цели, которые собираются достичь. Как Вы думаете, действительно ли люди не анализируют предварительно, нужна ли им эта цели, либо нет, прежде чем ставят себе цели?

О: Такое тоже часто бывает. Не думаю, что стоит обобщать «все люди» и «все так делают» – есть люди, которые так делают, и есть люди, которые делают по-другому – предварительно анализируют свои цели. Но, действительно, есть такая проблема, когда человек ставит себе цель, но не думает о том, какие эффекты она ему принесет. Например, очень много людей хотят иметь хорошую работу с большой зарплатой, но ведь часто хорошая работа с большой зарплатой, будет требовать от вас больших усилий и больше вашего времени, часто с отсутствием выходных.

Я сама была в такой ловушке. Пока я росла по карьерной лестнице, мне очень хотелось занимать высокую должность, но в итоге, когда я её до нее доросла, я поняла, что кроме работы в моей жизни остается очень мало времени для чего-то еще – это был тот самый негативный эффект, который я тогда не учитывала. Это касается не только работы, но также и всего остального, например, покупки машины. Когда мы думаем купить машину, мы не думаем о том, что мы будем стоять долго в пробках, нам придется за неё беспокоиться, страховать, ремонтировать. Это будут те самые эффекты, которые делают нашу цель менее привлекательной. Если мы о них не подумали сначала, то мы, реализовав свою цель и столкнувшись с негативными эффектами, думаем: «Зачем мне всё это было нужно?»

В: А порой люди ведутся на престиж…

О: Очень часто ведутся… А нужна ли вам на самом деле дорогая машина, если она не отличается по функциональным возможностям от более дешевой, которая принесет вам те же самые удовольствия?

В: То есть весь секрет в том, что бы откровенно поговорить с собой, разложить все плюсы и минусы.

О: Да, но это ведь самое сложное.

В: Это абсолютно верно – попробуй разберись в себе и в своих целях…

В: Конечно, сложно, но ведь лучше попробовать это сделать, чем откладывать с мыслью: «Я подумаю об этом завтра»

О: …иначе каждый день мы будем не довольны собой и своим промедлением, если на самом деле у нас есть стремление что-то делать.

В: Давайте вернемся в предыдущий вопрос, до звонка, вы начали говорить, мне очень понравился этот совет, что мы придаем излишнюю важность дате. Действительно, ночь с 31-го декабря на 1-е января, – зачем предавать ей такую важность?

О: Например, я не буду праздновать Новый год 31-го декабря просто потому, что 1-го января утром мы всей семьей уезжаем в отпуск, а перед этим нам нужно хорошо выспаться.

В: Это обстоятельства, а если бы вам не нужно было куда-то уезжать?

О: Мы же сами создали себе это обстоятельство.

В: Ну, хорошо, а если бы у Вас не получилась эта поездка, Вы бы наверняка отмечали бы?

О: Возможно, но мы решили, что будем отмечать Новый год первого числа уже на месте, когда приедем. И точно так же, если Вы, допустим, сейчас в командировке или поезде можете отложить празднование. Вы будете знать, что Ваш праздник еще не наступил и будет чуть позже. А если всё-таки у Вас такая жизненная ситуация, что Вы сейчас одни – просто не будьте одни, если Вы этого не хотите – сходите в парк, на площадь, где проводятся празднования. В каждом городе, в каждом районе обязательно есть какие-то праздничные мероприятия, где все друг другу рады. Там вы можете пообщаться, найти друзей по интересам, люди всегда открыты в этот день…

В: …где могут быть такие же одинокие, как и вы, в этот день.

В: Мне кажется, люди ждут чудес в этот день...

О: Конечно, и будут благодушно настроены, по крайней мере, большинство.

В: Хочется надеяться, что все.

О: Хочется надеяться, конечно. Например, каждый год у нас во дворе собирается большая тусовка и празднует. Это происходит каждый год. Мы морально готовимся к этому всей семьей, зная, что нам опять не дадут поспать...

В: То есть, как запасной вариант, всегда можно спуститься во двор?

О: Спуститесь во двор, сходите в ресторан – будьте открыты к людям и они сами потянутся к вам.

В: То есть порой мы сами нагнетаем ситуацию мыслями: «Я один… мне очень грустно».

О: Быть одному тоже может быть праздником.

В: Это не всегда плохо?

О: Конечно, можно получить огромное удовольствие от одиночества. В вашей жизни обязательно были моменты, когда вы были одиноки, но вам было хорошо – вы читали какую-то интересную книгу, смотрели фильм или просто думали над своими целями. Думали о том, как вы провели время, что вам удалось, какие интересные события с вами случились. Поэтому, будет ли празднование Нового года негативным опытом или позитивным – зависит только от вас, от того, как вы на это посмотрите.

В: То есть не стоит расстраиваться если вы выбиваетесь из каких-то стандартов празднования Нового года – и самой даты, и способов празднования. Это абсолютно того не стоит.

О: Во всем можно найти положительные и отрицательные стороны. Можно заскучать в шумной компании, а можно хорошо посидеть одному дома с бокалом шампанского и хорошо провести время. В конце концов, просто хорошо выспаться тоже бывает очень полезно.

В: Существует ли какая-то статистика по тому, в каком настроении люди думают о прошедшем годе, – больше радуются тому, что было, или пребывают в негативном настрое: «Не успел, не справился…». В каком настроении люди к Вам приходят в конце года?

О: К сожалению, самоедство очень нам присуще. Успешный, счастливый человек в меньшей степени нуждается в сторонней консультации. Он с готов будет обсудить свои дела, но пойдет не к психологу, а, скорее, к другу – посидеть и пообщаться... Есть, конечно, клиенты с позитивным отношением к своему опыту, но, наверное, отрицательного все-таки больше, просто потому, что мы привыкли себя ругать.

В: Самоеды мы.

О: В общем, да. Однако успешное развитие, успешное воспитание, будет только тогда, когда мы научимся видеть в своем опыте больше положительного.

В: Но самоедство-то пусть останется, без него, наверное, тоже никак?

О: Только для того, чтобы лучше выявлять свои зоны развития…

В: Не за всё себя можно хвалить.

О: Безусловно, просто надо всегда помнить о том, что Вы не всегда плохи, но Вы и во многом хороши. А, точнее, лучше делать вообще по-другому, лучше думать о себе: «Я молодец, и у меня есть зона развития в том-то, том-то и том-то…»

В: То есть работать над какими-то пунктами?

О: Работать над пунктами, которые Вас не очень удовлетворяют в Вас самих. Допустим: «Я запланировал достижение цели, но так ее и не достиг, потому что я был недостаточно дисциплинирован». Ведь дисциплина – это тоже большой шаг на пути достижения цели…

В: «…Но теперь я знаю, мне надо над этим работать, и я буду более дисциплинирован, я смогу достигнуть своей цели».

О: Да, и относительно анализа цели, спасибо нашему слушателю, за очень хорошую тему, которую он затронул… Для того, чтобы проанализировать свою цель, мало подумать о том, чего Вы хотите, пожалуйста, также задайте себе вопрос: какие эффекты Вам даст достижение этой цели? И какие у Вас есть причины её достигать? Очень может быть, что в ответе на вопрос: «Какие причины?» Вы назовете не какие-то свои причины, а обозначите то, что это модно или потому что «у всех есть – и я хочу!..»

В: …Потому что «у всех есть, а у меня нет, почему-то...»

О: Но это не совсем те причины, из-за которых вам следует достигать каких-то целей...

В: Опять же – престиж.

В: То есть на первом месте должно быть: «Мне это нужно»…

О: Да, ответ на вопрос, почему это нужно именно тебе, тебе лично? Есть люди, для которых престиж будет ключевым пунктом, и это будет их достаточно мотивировать…

В: Опять же – сравнение себя с другими.

О: Есть и такое, это требуется, как правило, крупным руководителям, бизнесменам, людям, которым нужно соответствовать стутусу для престижа.

В: То есть анализировать полезно. Прежде чем поставить какую-нибудь цель или уже тогда, когда вы её поставили – не стесняйтесь работать, не ленитесь – рассмотрите её со всех сторон…

О: Чем тщательнее вы её рассмотрите – тем лучше. Во-первых, вы убедитесь, что вам действительно хочется её достигать, а, во-вторых, вам придется меньше себя заставлять, вам будет легче продвигаться, просто потому, что вы будете искренне хотеть этого. Давайте с вами вспомним, как мы планируем отпуск. Отпуск ведь это цель?

В: Конечно.

О: Допустим, это какая-то страна или то место, в которое Вы долго мечтали поехать, допустим, это Крым. И вот вы за 45 суток покупаете билет, потому что позднее купить билеты сложнее, и 45 дней вы ждете эту поездку, смотрите погоду в том городе, в который вы собрались поехать, думаете, что вы наденете…

В: …А еще есть планы, что «я весь Крым должен посмотреть, около каждого памятника постоять и сфотографироваться»...

О: …А, с другой стороны, в Крыме есть места, в которых и не очень хочется бывать, поэтому важно проанализировать свою цель. Но ведь мы всегда ждем отпуска с большим удовольствием и своим ожиданием его скорее притягиваем. Интересно то, что любую вашу цель тоже можно вот так притянуть к себе, мысленно создать желаемый образ, который Вас будет мотивировать. Ведь поехать за билетами на отпуск, разве это когда-то было проблемой для нас?..

В: Это предвкушение.

О: Конечно, это этап, это то, что «я уже почти там». Будет здорово, если Вам удастся образ Вашей цели запаковать вот в такую здоровскую, красивую картинку – тогда у Вас не будет никаких проблем с ее достижением.

В: Оль, напоследок, давайте подведем итог. Новый год, новые цели – какие три золотых правила в постановке целей?

О: Во-первых, эта цель должна быть Вашей. Вы должны четко осознать, почему вы собираетесь ее достичь. И когда вы будете отвечать себе на вопрос, какие у меня причины достигать эту цель, важно, чтобы они обязательно начинались со слова «я»: «Я хочу…». Только такие причины будут наиболее адекватными и далее будут вас мотивировать. Второе: цель должна быть сформулирована конкретно: «Я хочу выучить английский». Обязательно обозначьте себе критерии, как Вы поймете, что вы знаете английский; как определите, что вы его уже выучили? Например, вы можете с кем-то свободно общаться по Интернету на английском языке, вы можете читать какую-то литературу или смотреть фильмы – то есть вы обязательно должны определить, по каким признакам вы поймете, что цель вами достигнута.

В: То есть более конкретно к этому подойти…

О: Да. Цель должна быть точно сформулирована. Ведь что такое «знать английский» – для каждого это будет что-то свое. И, третье: цель обязательно должна находиться в поле вашего влияния, то есть, если Вы хотите во что бы это ни стало получить прибавку к зарплате, то это неверная цель. Эта цель, которая зависит не только от вас – она зависит от положения фирмы на рынке, от начальника который сочтет вас достойным увеличения зарплаты. Поэтому такая цель не будет находиться в сфере вашего влияния, она не будет принадлежать вам, вы даже можете сделать всё от вас зависящее, но не факт, что вы ее достигнете.

В: Ну что же, огромное Вам спасибо.

В: Да, у меня теперь есть свои цели, и я над ними подумаю на пороге 2013 года. Мы Вас поздравляем с наступающим Новым годом. Было очень интересно!

О: Я тоже поздравлю всех с наступающим Новым годом, и пусть он будет успешным для всех.

В: Приходите к нам еще!